10 Yoga giảm cân: Các tư thế giảm cân dễ dàng
Yoga là một trong những môn tập luyện lâu đời nhất trên thế giới. Nguồn gốc của nó có từ 1000 năm trước. Thường xuyên tập yoga có lợi cho cả tinh thần và thể chất. Ngoài ra, nó tạo nên một buổi tập luyện tuyệt vời! Bạn có muốn giảm những kg buồn tẻ đó không? Sau đó, bạn đang ở đúng nơi! Hãy nói về các tư thế yoga tốt nhất để giảm cân. Đọc bài viết này cho đến cuối để biết những lợi ích chuyên sâu và hướng dẫn từng bước về các tư thế yoga mà bạn có thể thử để có thân hình thon gọn hơn!
Các tư thế Yoga đơn giản để giảm cân
Yoga kéo dài cơ thể và giúp lưu thông máu. Hơn nữa, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng thúc đẩy sự linh hoạt và sức khỏe tinh thần. Yoga cũng dễ tập. Do đó bạn có thể dễ dàng đưa nó vào như một thói quen hàng ngày. Nó cũng là một sự căng thẳng lớn. Vì vậy, đó là một cách tuyệt vời để có một lối sống lành mạnh hơn! Vì vậy, chúng ta hãy xem một số bài tập yoga giảm cân tốt nhất.
1. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Tư thế rắn hổ mang giống rắn hổ mang. Tư thế tuyệt vời này được thực hiện tốt nhất bằng cách nằm xuống. Nó còn được gọi là "Bhujangasana" trong tiếng Phạn. Đây là một trong những tư thế kéo giãn lưng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo của bạn.
Các bước thực hiện tư thế rắn hổ mang: -
- Nằm úp mặt xuống thảm. Bàn chân của bạn phải đặt trên sàn và lòng bàn tay ở hai bên tương ứng.
- Nhấn xuống sàn bằng cả hai tay. Ngón tay của bạn phải cân đối với bả vai của bạn.
- Bây giờ, cố gắng uốn cong lưng của bạn với bụng của bạn hướng về phía trước
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.
- Với mỗi lần thở ra, đẩy người lên trên.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần.
2. Tư thế Ghế (Utkatasana)
Asana này là một tư thế đứng. Nó có vô số lợi ích cho sức khỏe. Trong tiếng Phạn, nó được gọi là "Utkatasana." Nó giống với tư thế ngồi trên ghế. Để thực hiện đúng asana này, bạn cần ngồi xổm và giữ yên cơ thể.
Các bước thực hiện tư thế chủ tọa: -
- Đứng thẳng và giữ hai chân của bạn với nhau. Giữ cánh tay của bạn thẳng trên đầu của bạn.
- Gập cả hai đầu gối của bạn nhiều nhất có thể.
- Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây
- Thư giãn và lặp lại tư thế này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Tốt nhất là tránh thực hiện asana này nếu bạn bị chấn thương ở chân, các vấn đề về lưng hoặc huyết áp thấp
3. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Nếu bạn đang tìm kiếm các tư thế yoga dễ dàng để giảm cân, thì tư thế cây cầu là hoàn hảo cho bạn. Đây là một loại tư thế yoga uốn cong lưng đang được trẻ hóa. Hơn nữa, nó rất dễ thực hiện và rất hiệu quả trong việc giảm cân. Nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và giúp bạn linh hoạt hơn.
Các bước thực hiện Tư thế cây cầu: -
- Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Chúng phải cách nhau rộng bằng hông
- Rút chân về phía hông.
- Giữ hai bàn chân của bạn song song với nhau.
- Bây giờ, cố gắng nâng người lên với bụng hướng lên trần nhà.
- Cằm và ngực của bạn phải ở vị trí thích hợp.
- Thư giãn và cố gắng lặp lại tư thế này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Tránh thực hiện các tư thế cây cầu nếu bạn bị chấn thương cổ, vai hoặc lưng.
4. Tư thế Yoga cho chó để giảm cân (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế này là hoàn hảo để kéo căng toàn bộ cơ thể. Nó có thể giúp bạn săn chắc tay chân, bụng. Hơn nữa, nó có thể tăng cường cơ vai của bạn. Đây là một loại tư thế yoga uốn cong về phía trước có thể cải thiện sức khỏe của bạn về lâu dài.
Các bước thực hiện Tư thế chó quay mặt xuống: -
- Nằm sấp xuống.
- Từ từ cố gắng nâng phần trên cơ thể lên bằng lòng bàn tay và tạo tư thế giống như một ngọn núi.
- Hít vào khi bạn đang nâng cao phần trên cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại tư thế yoga này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Nếu bạn bị huyết áp cao, cố gắng tránh tập asana này.
5. Trikonasana (Utthita Trikonasana)
Đây là một trong những tư thế yoga nền tảng. Trikonasana là một trong những bài tập yoga tốt nhất để giảm cân. Tư thế yoga này rất thích hợp để kéo căng cơ vai và hông của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm căng thẳng dồn nén từ cơ thể. Tư thế yoga này rất lý tưởng cho những người mới bắt đầu thử.
Các bước thực hiện Trikonasana: -
- Đứng thẳng với tay của bạn trên đầu của bạn.
- Bây giờ, dang rộng hai chân của bạn.
- Duỗi người xuống và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn bằng cùng một bàn tay,
- Tay còn lại của bạn phải hướng thẳng lên trần nhà
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Chuyển vị trí bằng tay kia và lặp lại quá trình tương tự.
- Lặp lại tư thế này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Đừng cố gắng căng quá mức hoặc căng cổ.
6. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Thi pose là một cách tuyệt vời để kéo căng toàn bộ cơ thể của bạn. Nó có thể giúp duy trì sự cân bằng và tính linh hoạt trong cơ thể. Nhưng, thật không may, nó có thể khá khó khăn. Do đó, bạn nên thực hiện tư thế yoga này dưới sự hướng dẫn thích hợp. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh cho lưng, vai và chân của bạn.
Các bước thực hiện tư thế chiến binh: -
- Đứng thẳng và giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau.
- Duỗi chân ra.
- Bây giờ, uốn cong một đầu gối về phía trước và giữ cho đầu gối còn lại song song với sàn.
- Noe, từ từ cố gắng đưa tay lên trên đầu.
- Giữ tư thế này trong 15 giây.
- Bây giờ, chuyển sang đầu gối khác và lặp lại quá trình.
- Cố gắng thực hiện động tác này 10-15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Nếu bạn có vấn đề về tim, vấn đề về vai hoặc huyết áp cao, hãy cố gắng tránh thực hiện asana này.
7. The Sun Salutation (Suryanamaskar)
Nó tạo nên một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời. Suryanamaskar là một bộ sưu tập 12 tư thế yoga được thiết kế để mang lại cho toàn bộ cơ thể bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Hơn nữa, nó còn mang một giá trị truyền thống thiết yếu. Lý do chính đằng sau những tư thế yoga này là để bày tỏ lòng biết ơn đối với mặt trời. Nếu bạn đang băn khoăn không biết Surya namaskar giảm cân có mang lại kết quả tốt không thì câu trả lời là - Có! Ngoài ra, có nhiều phiên bản của tư thế yoga này, nhưng bạn nên áp dụng tư thế bạn cảm thấy thoải mái và thực hành nó thường xuyên.
Các bước thực hiện hành động chào mặt trời : -
- Đứng thẳng trên đôi chân của bạn.
- Hít sâu và nâng cánh tay lên trên đầu.
- Bây giờ uốn cong về phía trước và thở ra.
- Bây giờ, hãy chuyển sang tư thế plank.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Bây giờ, bạn khuỵu gối xuống và đặt phần thân dưới xuống sàn.
- Mở rộng chân và để tay dưới vai.
- Bây giờ, hít vào và thực hiện tư thế rắn hổ mang.
- Tiếp theo, chuyển sang thực hiện tư thế chó úp mặt xuống và thở ra
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Bây giờ, đứng thẳng trên đôi chân của bạn và trở lại vị trí ban đầu.
- Hít vào và sau đó nâng cánh tay của bạn lên trên đầu.
- Thở ra và cuối cùng là thư giãn.
- Lặp lại động tác này từ 10 - 15 lần.
Lưu ý: Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trước hoặc sau khi thực hiện asana này. Hơn nữa, những người có vấn đề về lưng và dạ dày nên tránh thực hiện asana này.
8. Tư thế tấm ván (Phalakasana)
Tư thế plank hoàn hảo để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn và giảm mỡ bụng và cánh tay. Tư thế yoga này cũng rất tốt để giảm đau lưng. Hơn nữa, thường xuyên thực hành phalakasana là một biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời. Đây là một tư thế yoga tốt để giảm mỡ bụng.
Các bước thực hiện tư thế Plank : -
- Vào tư thế chống đẩy.
- Tiếp theo, với sự trợ giúp của lòng bàn tay, cố gắng nâng phần thân trên của bạn lên khỏi sàn.
- Nhìn xuống sàn và cố gắng thư giãn cổ.
- Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây.
- Lặp lại tư thế yoga này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Tránh tạo áp lực quá lớn lên cổ tay và đầu gối.
9. Tư thế cúi chào (dhanurasana)
Bạn đang tìm kiếm các tư thế yoga giảm cân hiệu quả? Sau đó, tư thế cúi đầu là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Nó có thể tăng cường cơ lưng và cơ bụng của bạn đồng thời mang lại hiệu quả săn chắc mạnh mẽ. Do đó, khiến bạn giảm cân về lâu dài. Hơn nữa, nó có thể giúp cải thiện tư thế của bạn. Đây cũng là một tư thế yoga tuyệt vời để chống lại những cơn đau lưng.
Các bước thực hiện Tư thế cúi chào: -
- Nằm sấp trên sàn.
- Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn và cố gắng uốn cong đầu gối của bạn.
- Bây giờ, nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
- Hít vào và nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn.
- Bây giờ, thở ra và kéo căng lưng và chân của bạn. Tiếp tục giữ chặt chân của bạn.
- Ngẩng đầu và nhìn về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
- Hãy thử tư thế này 10 - 15 lần.
Biện pháp phòng ngừa: Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, các vấn đề về cổ nghiêm trọng và các vấn đề về lưng, hãy cố gắng tránh tư thế yoga này.
10. Tư thế Thuyền (Navasana)
Tư thế con thuyền là một tư thế yoga đẹp và dễ thực hiện để tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Ngoài ra, luyện tập thường xuyên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Do đó, kết hợp tư thế yoga này vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ khiến bạn trở nên linh hoạt và thon gọn hơn.
Các bước để thực hiện tư thế thuyền:
- Ngồi thẳng và mở rộng chân về phía trước.
- Quỳ gối xuống.
- Cố gắng nâng cả bàn chân và phần thân trên của bạn. Chúng phải song song.
- Bây giờ, giơ tay về phía trước.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây
- Thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập yoga này khoảng 10 -15 lần để đạt hiệu quả tuyệt vời.
Biện pháp phòng ngừa: Tránh tập asana yoga này nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt.
Ngoài các bài tập yoga tại https://zemaspa.com.vn/ còn chia sẻ rất nhiều bài tập khác nhau để phù hợp với từng thể trạng của các bạn.
